[...] 110. Jeszcze jedno gdzieś czytalem ze mozna kombinowac w trakcie HST, zmieniac itp?? czy to prawda? musze sie przyznac ze ten trening mi odpowiada, moze robie czasem jakies bledy itp ale widze jakies (niewielkie) efekty więc chyba jest dobrze. A czy po kilku makrocyklach HST trzeba robić rzeźbe?? no bo nie można w nieskonczoność robic masy.
no to jak mam obliczyc ilosci bialka weglowodanow i tluszczu na kg masy bo mam to do wpisania i niewiem co wpisac a co mylsiscie o tej diecie co podalem z jakies tam stronki??
Zwroc uwage na jedno - te obliczenia wg 2, 3 zmiennych sa bardzo ogolne - sa one podstawa wyjsciowa do tworzenia diety - tam np pisze zeby dorzucic np 500 kcal na wzrost masy - w tym algorytmie gdzie wychodza "gigantyczne" ilosci kcal masz uzwglednione to w proporcji do zapotrzebowania (chyba lepiej to oddaje ten algorytm?). Ja sie [...]
[...] do sportow walki? Jezeli to 1sze : to nie wiem, nie moj klimat. Jezeli to 2gie : masa, obwód bicepsu i inne bzdety - niepotrzebne - olać, zapomnieć. nie boj sie o spadek masy, miesni czy czegos takiego, bo 10kg miecha u przecietnego kulturysty nie jest warty 1kg mięsa u sportowca typu zawodnik mma. trening typu crossfit jest generalnie [...]
[...] przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem jaką masz sylwetke ale po tym co piszesz to utraciłeś około 20kg masy z czego większość stanowiła pewnie woda i mięśnie,bo piszesz że sporo tłuszczyku zostało dlatego aminokwasy były by wskazane aby odmienić proporcje spalania na większą [...]
Poki nie masz masy miesniowej to nie ma co redukowac. Zbudujesz cos to redukuj i tyle inaczej sie nie oplaca, jedynie na jakis popis przed kims ale to trzeba miesnia miec
[...] ale przy odpowiedniej diecie, suplementacji i - jesli chodzi o wieksze przyrosty, rowniez SAA. Ja odnotowalem przyrosty: wytrzymalosci, dynamiki, sily ramion i przedramion, masy m. ud, oraz redukcje tluszczu. Niebezpieczne cwiczenia - nie napaljcie sie, to cwiczenia na koordynacje ruchowa, równowage i sile ramion, polegaja glownie na [...]
[...] płci? Nie, żadne badanie prowadzone w ostatnich 30-40 latach, czy kiedykolwiek tego nie potwierdziło. Otyłe osoby zawsze mają proporcjonalną podstawową przemianę materii do masy ciała. Wykluczam tutaj jakieś skrajne przypadki związane z poważnymi schorzeniami. W momencie jednak, gdy damy dwie osoby na deficyt kaloryczny - 500 kcal. Jedna może [...]
[...] to zbyt mało dla osoby która trenuje na przysłowiowym "BOCHENKU CHLEBA" żadne maszyny i wyciagi to mało uzyteczne urzadzenia i nie pomoga ci w nabraniu siły ani masy. nastepna sprawa ćwiczenia izolujace dana grupe miesniowa to kosmetyka ciała a nie budowa wiec wniosek . FUNDAMENT ,DOM DEKORACJA nie odwrotnie najpierw zbuduj sylwetke [...]
[...] co dzieje się z % tkanki tłuszczowej - od tego uzależniasz dalsze zmiany. W pewnym momencie % tkanki tłuszczowej jest już na tyle wysoki i tu nie polecam zbyt długo robić masy, że robisz redukcję, ale tak by zachować sporą ilość mięśni jaką wypracowałeś. Kolejny cykl masowy zaczynasz już z pewną nadwyżką mięśni z poprzedniego i na wyższym [...]
... a co do wycinki, plauje jedynie przejsc na diete low-carbs, skoncentrować się bardziej na mieśniach brzucha - u mnie to nie problem, kwestia czasu i lekkich zmian, aby coś pokazało się, a'la forma plażowa chwilowo koncentruj sie jeszcze na ostatnich momentach łapania masy.
[...] Na diecie jestem już ponad rok (oczywiście dieta jest zmieniana) tak więc dieta to podstawa do sukcesu bez względu na to co mówią inni. Oprócz supli wspomagających wzrost masy kupuję również dodatki jak witaminy, omega3, gainery, białko (jak jest kasa do diety), ZMA apteczne itp. Tak więc wiedzę odnośnie tego jak się odżywiać mam. Edit: Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 gram po treningu w dni bez treningu - 5g na czczo i 5g przed głównym posilkiem BCAA(nie wiem co to jest za BCAA więc nie podam ile tabsów) w dni treningowe : 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu w dni nietreningowe : 1g na 10kg masy ciała od razu po obudzeniu Carbo: Od razu po treningu. W zależności, jeżeli masz posiłek [...]
[...] co daje 1600 kalorii, ale ja nie dodawałem tego tłuszczu co tam był xD a w międzyczasie kilkanaście kilometrów piechotą Więc ciesz się z tej wagi, bo możesz ją zrzucić znacznie mądrzej z zachowaniem mieśni, no i pewnie już masz dobre nogi naturalnie od dźwigania masy ciała %-) Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:26:50
chcesz masy to jedz jedz jedz i jeszcze raz jedz tylko z glowa a nie jakies fast foody na poczatek jakiejs rygorystycznej diety nie muszisz miec ale jedz z glowa. Co do planu mozna by wniesc pare poprawek ale nie bierz sie od razu za splita skoro chcesz przybrac masy i dopiero zaczynasz to lepiej zebys najpierw zrobil to ACT ktore Cie wprowadzis w [...]
[...] 1-2 ćwiczeniu na każdą partię i za dwa dni to samo. Ale ekspertem nie jestem. Z bicepsa wywalam Arnolda. Jestem w stanie się podciągnąć kilka razy, ale jeśli najlepsze dla masy jest 8-12 powtórzeń, to wolę zrobić tyle w trzech seriach, przy ciężarze moja waga - 20kg niż tradycyjne podciąganie. Inverted rows - nie mam nic przeciwko. Pompki na [...]
[...] W badaniach naukowych wielokrotnie obserwowano, że przy takim samym spożyciu kalorii ogółem wyższy udział tłuszczy trans związany jest z szybszym przyrostem tłuszczowej masy ciała i zwieszeniem obwodu pasa, takich badań jest mnóstwo ( poza tym wystarczy spojrzeć na USA, ), do tego spożycie TFA najczęściej odnosi się do spożycia większej [...]
[...] nie byliby chyba w stanie znokautować takiego kloca nawet bajeczną techniką i maximm swojej siły, po prostu przeciętny 10 latek nie znokautuje dorosłego mężczyzny... Różnica masy za duża? Co innego chwytacze vide Gracie itd. Eech te dywagacje nie mają chyba sensu, ale przeczytałem cały post (uff)i coś musiałem z siebie wyrzygać :) Pozdrawiam [...]
Jedyny wpływ na rozwój "masy" to możliwa zmiana apetytu przez lek z grupy SSRI/SNRI. U jednych możliwe polepszenie apetytu a u innych możliwe pogorszenie apetytu, co może pośrednio się przekładać na przybieranie kilogramów.
Pytania o podstawy HST
